Bagaimana Menjaga Imun Badan Saat Pandemi Covid 19 dan Saat Bulan Ramadhan

Covid-19 ini sekarang kita anggap sebagai musuh perang yg harus kita lawan dg prajurit2 imun di tubuh kita. Sebelum kita persiapan senjata utk perang, kita perlu kepo sedikit ttg lawan kita

Melihat angka penambahan penderita covid19 perharinya yg seperti ini spertinya akan menjadi perang yang tidak sebentar. Jadi kita harus selalu waspada. Jangan menyepelekan virus covid ini ya sodara πŸ™πŸ»

Perlu kita ketahui cara penularan covid19, Ternyata mereka bisa masuk melalui droplet (percikan ludah/lendir) dan masuk pintu masuknya yg disebut ACE-R (Angiotensin Converting Enzym Reseptor) ini ada terutama di :

  • saluran nafas
  • bibir
  • mata
    ini alasan kenapa penting dan WAJIB pakai masker untuk mencegah penularannya.

Tapi penelitian terbaru menyebutkan ada virus yg dideteksi di saluran pencernaan. jadi sekarang kecurigaan covid tidak hanya batuk sesak saja tp nyeri perut dan diare juga bisa menjadi salah satu gejalanya meskipun tidak umum.

Sebagai umat muslim kita mengimani bahwa puasa ramadhan hukumnya wajib. Dan Allah swt sudah memerintahkan dg jelas di dalam alquran.

Apa yg terjadi saat berpuasa?

Banyak org menganggap puasa membuat lapar, lemes, ga sehat. Tp perlu kita ketahui, saat kita berpuasa justru kita bisa mengontrol diri terutama dari makanan2 yg berpengaruh kurang baik bagi kesehatan kita. Contohnya makanan berlemak, yg bisa meningkatkan resiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Dg berpuasa resiko ini akan cenderung kita tekan krna frekuensi makan kita berkurang.

Lalu… Bagaimana tips supaya tetap sehat saat berpuasa di pandemik covid 19 ini?

tips yang pertama :
Tidur yang cukup. Tidur memiliki hubungan yang sangat erat dengan sistem imun. Tidur yang cukup menjadi salah satu cara agar regulasi sistem imun tetap terjaga. Sebaliknya, kurang tidur akan menurunkan sistem imun. Orang dewasa perlu mencukupkan tidur minimal 6-8 jam dalam satu hari..

tips yang kedua :
konsumsi makanan sehat.
Menghabiskan waktu di rumah akan lebih memudahkan kita untuk mengonsumsi makanan sehat. Sistem imun yang sehat juga akan memerlukan nutrisi dari makanan bernutrisi.
jadi sebetulnya selain kita perlu makronutrien seperti karbohidrat protein lemak. Tp kita jg perlu mikronutrien terutama yg tdk bisa kita buat dalam tubuh kita.
nah karena mikronutrien tidak bisa dibuat dalam tubuh kita, sehingga kita butuh asupan dari makanan.

Apa saja bahan makanan yg mengandung Mikronutrien yang kita butuhkan?

Kenapa Vit A dan B penting??
Dalam perang kali ini Vitamin A ada di garda depan menjaga kita.

Dengan cara Memperkuat sel-sel yang ada di saluran nafas dan saluran cerna kita. dimana organ ini menjadi pintumasuknya virus covid 19. Jadi ketika kita kekurangan Vitamin A pertahanan depan kita (gerbang masuk) akan sangat lemah dan mudah ditembus oleh virus covid19
Berikutny adalah Vitamin B6 Vitamin ini sgt pnting krn kompleks sekali perannya, salah satunya pembentukan sel darah merah, pembentukan DNA sel, proses metabolisme di otak, nafsu makan, produksi hormon dan kualitas sel jantung.

Selanjutnya Vitamin C, D dan E sangat pentingg krn salah satu antioksidan tinggi. untuk melindungi kerusakan sel. Untuk para ibu ibu yg biasa masak di rumah niii.

Jadi perlu benar2 diperhatikan cara memasaknya. Utk sayuran perlu kita jaga warna dan teksturnya tatap hijau dan tidak terlalu berubah supaya nutriennya tetap ada.
Tp untuk protein hewani wajib well cooked (matang sempurna) karena trnyata pintu masuk Covid (ACE-R) tadi ada di burung dan mamalia.

Lalu bagaimana puasa pd yg sakit maag?
Banyak org beranggapan puasa bisa memperberat sakit maag.

Penelitian yg sudah di lakukan membuktikan bahwa sakit maag bisa membaik dg berpuasa.
Karena sakit maag biasanya paling sering terjadi karena :
-Makan tidak teratur
-Kebiasaan makan cemilan berlemak
-Minum kopi atau minuman bersoda sepanjang hari
-Merokok

Sedangkan selama puasa kita memperbaiki kebiasaan itu semua. Sehingga dg berpuasa sakit maag pun bisa kita cegah untuk kambuh kembali.

tips yang ke 3:
olahraga dirumah.

Selama WHF (work from home) ini selain angka terinfeksi yg meningkat, ada 2 lagi yg menjadi isu sangat meningkat:

  1. Angka Kehamilan
    dan
  2. Angka timbangan πŸ˜„πŸ˜„πŸ˜„πŸ˜„
    Karena lebih banyak didominasi kaum2 rebahan πŸ˜„ duduk2 dan baringan aja membuat kalori lebih banyak disimpan menjadi adiposa/lemak tubuh.

apa efeknya ke imun kita?

Kita tahu kematian akibat covid hanya <1 % yg berdiri sendiri, selain itu ada penyakit lain yg salah satunya diperparah dg obesitas. Maka perlu diimbangi Olahraga meskipun hanya dirumah. misalnya senam aerobik sambil nonton dari youtube. atau sepeda statis, atau sekedar jalan-jalan di halaman rumah. tapi tetep jgn lupa masker ya.

kapan sih waktu yang baik olahraga kalau sedang puasa?
apakah pagi hari atau sore mendekati buka.
sebenarnya tidak ada yang salah, hanya pilihan ini pnya kurang dan lebihnya

kalau olahraga pagi, keadaan masih fit tapi setelah olahraga kita pasti akan lemas, dan butuh minum. sedangkan kita harus nunggu waktu buka yg masih berjam-jam lagi.
sedangkan kalau olahraga sore, kita sudah lemas-lemasnya, tapi stelah itu kita bisa minum pada saat berbuka dan gak harus nunggu berjam-jam.

nah tinggal dipilih saja sodara nyaman yang mana njih. πŸ‘πŸ»πŸ‘πŸ»πŸ‘πŸ»

tips yang ke 4:
kendali stress

Beberapa orang mungkin tak mengira bahwa stres sebenarnya sangat berkaitan dengan sistem imun. stress dapat memicu ketidakseimbangan fungsi sel imun.

Ada banyak cara mengendalikan stres, seperti melakukan meditasi, berolahraga ringan, dan menjalankan aktivitas yang positif selama di rumah. terutama komunikasi dengan keluarga dan teman-teman Anda secara online, khususnya jika hidup sendiri di tengah pandemi ini.
apalagi di bulan ramadhan ini, dimana kita umat muslim berlomba-lomba untuk mendekat kepada Allah swt, dg cara berdzikir, tadarus alquran, sholat malam. insyaAllah juga akan membuat hati kita tenang, sehingga sistem imun kita juga berespon positif.

tips yang ke 5:
Alokasikan waktu untuk berjemur di bawah sinar matahari

telah banyak kita mendengar anjuran untuk berjemur sebentar di bawah sinar matahari.

ingattt ya…
Berjemur bukan mematikan virus corona. Krna belum ada penelitian bahwa covid-19 mati dg sinar uv atau suhu panas.
Tp dengan berjemur dapat meningkatkan produksi vit D alami di tubuh. Sehingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh seseorang. Sehingga secara tdk lgsg bisa mencegah covid19.

lalu kapan waktu yg tepat??
banyak perdebatan dikalangan dokter sekalipun untuk waktu tepat berjemur sendiri.
perdebatan ini terkait adanya perbedaan besar gelombang UV dari matahari pada tiap waktu.
ada yg bilang bagusnya antara jam 7-8 pagi, ada juga yg mengatakan jam 10 keatas.
stelah saya telusuri dari berbagai penelitian. saya pribadi menyimpulkan waktu yang cukup baik yaitu pada jam 9-9.30 . dan waktu nya cukup 10 menit saja. hal ini cukup untuk menstimulasi tubuh untuk memproduksi vit D alami, dan efek samping kulit menghitam juga bisa di minimalkan. terutama untuk kaum wanita yg biasanya takut kulitnya menghitam . ☺️

KESIMPULAN :

RESUME KULWAP HEALTHY CLUB SEMARANG 15 MEI 2020

  1. Buah/sayur utk anemia ?

Untuk asupan menaikn hb ada 2 sumber.
Dari daging merah . Yg bisa lgsg diserap kadar besinya.
Dari sayuran hijau (brokoli, bayam, kol dll) umumnya harus di sertai konsumsi vit c misalnya jus jeruk dll untuk bisa di serap zat besinya

  1. Bgmn cara agar kita bisa menjaga emosi yg kdg muncul setlah membaca brita?

Rasa takut menghadapi covid itu wajar dirasakan . Harus di mulai dri diri sendiri.
Tipsnya:

  1. Jgn terlalu mencari informasi tentang dampak buruk dri covid. Kalau diri sndiri tidak yakin bisa menjaga positif thinking, usahakan ketahui yg superfisial saja. Jgn sengaja mencari sedalam2 nya kejelekan dri covid
  2. Lakukan hal2 yg bisa mencegah covid .
    Misalnya tetap stay dirumah. Cuci tangan sering2, hindari menyentuh wajah dg tangan.
    Jika terpaksa harus kluar rmh pake masker.
    Pulangnya lgsg ganti baju. Mandi dg bersih.
  3. Jaga kondisi. Jika dirasa mulai demam lgsg berobat ke dokter terdekat.
  1. Bagaimana cara mengatasi sembelit dok?

Banyak penyebab dari sembelit.
Bisa normal ataupun karena penyakit.
Coba untuk konsumsi buah2 an seperti pepaya, melon dll . Hindari pisang njih. Krna bnyak perdebatan ilmiah bahwa pisang malah memperburuh sembelit. Jd sbaiknya dihindari.
Konsumsi sayur2 an karena banyak mengandung serat yg membantu melunakkan bab jg.
Konsumsi airputih minimal 8 gelas perhari. Lalu usahakan gunakan wc jongkok. Krna beberapa penelitian posisi sudut kaki kita saat bab itu jg mempengaruhi kelancaran bab.

  1. Dok, saya mau tanya istri saya sedang hamil tp ambiene nya kumat

Nah kalau ini kita jg harus tau dlu . Ambyen itu bnyak tingkatnya. Apakah yg sampai berdarah. Apakah yg masih keluar masuk sendiri. Apakah yg harus di dorong baru mau masuk. Atau bahkan yg menetap di luar.

Sebenernya banyak sayur dan buah yg bisa membantu melunakkan bab.
Krna smua itu mengandung serat .
Tp selain itu ada hal yg bisa membantu mengurangi ambeyen yg masih ringan.
Salah satunya sitz bath.
Sitz bath ini adalah duduk berendam di ember yg berisi air hangat. Dilakukan rutin 1-2 kali perhari selama 5-10 menit.
Hal ini bisa meringamkan ambeyen. Catatan: jangan gunakan air panas

  1. Bu Dokter cantik malam. Dok saya mau tny saya kan penggemar telur setengah matang dan setau saya klo protein dimasak terlalu matang nanti bisa rusak kandungan didlm nya. Nah dok yg saya mau tny kan dgn musim nya corona begini apakah aman klo kita mkn telur setengah matang ? Dan di resto2 korea dan jepang yg saya temui mereka jg masih menyajikan telur setengah matang

Kalau spesifik untuk covid19.
Jadi virus ini hanya hidup di sel2 hidup terutama pada manusia. Dan penularannya melalui droplet atau percikan saluran napas. Blm ada yg menyebutkan di tularkan dri makanan.
Jd relatif masih aman untuk makan telur stgh matang.
Tp tadi , ada beberapa mamalia dan burung yg mengandung pintu masuk si virus ini. Jd bisa jg menyediakan tubuh untuk pintu masuknya. Jd kalau untuk daging2 burung atau mamalia sebaiknya yg matang ya.

Sebagai kesimpulan tips untuk menjaga imun saat bulan ramadhan ditengah pandemic covid19:

  1. Tidur yang cukup.
  2. konsumsi makanan sehat.
  3. olahraga dirumah.
  4. kendali stress
  5. Alokasikan waktu untuk berjemur di bawah sinar matahari jam 09.00-09.30 selama 10 menit

Untuk tips kesehatan lain bisa follow www.instagram.com/healthyclub.semarang

Insya allah akan ada free kulwap berikutnya ya, apabila di grup ini ada yang nakes dan bersedia mendonasikan ilmu dan waktunya bisa japri ke admin, semoga bisa menjadi amal jariyah amin
Kita ucapkan terimakasih yang sebesar-besarnya kepada @dr Mela yang telah menyediakan waktu, ditengah kesibukan beliau masih sempat sharing session di tengah2 kita
Teman2 bisa usul ke Mimin dan pakde untuk mengusulkan tema materi kulwap seputar pola hidup sehat dan dunia kesehatan untuk next pertemuan mgu depan ya guys😊😊😁
Untuk 5 Penanya yang terdahsyat malam ini, besok akan kami umumkan yang akan mendapatkan free product dari pakdesaya (paketdeliverysayurbuah) Semarang
Terimakasih partisipasi dan keaktifan rekan2 semua, forum ini semangatnya akan tetap memberikan sharing seputar pola hidup sehat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *